PADANGUSTHASANA- Big toe

 Pada= pie  Angustha= dedo gordo  Asana= postura

Nos ponemos de pie y respiramos profundamente, colocamos los pies paralelos entre si. Exhalamos y manteniendo la espalda estirada, elevamos el coxis  y nos estiramos hacia abajo hasta tocar las puntas de los pies. Mantenemos las piernas totalmente rectas. Deslizamos los dedos índice y medio de cada manoentre el dedo gordo del pie y los dedos segundos. luego agarramos el dedo gordo del pie con firmeza. (Si no podés llegar a los dedos del pie o arqueas demasiado la espalda, podes pasar una correa debajo de la planta del pie y tomarte de la correa). con una inhalación , levantamos el torsocomo si fueramos a incorporarnos de nuevo, enderezando los codos. Por último, exhalamos , flexionamos los codos a los lados y volvemos a acercar el torso a las piernas. Pensá que siempre es mejor centrarse en no curvar la espalda. Mantenemos la asana un par de respiraciones. Soltamos los dedos de los pies y desarmamos la postura lentamente.
Beneficios:
Con la columna vertebral estirada hacia adelante, calmamos las tensiones nerviosas, estiramos musculos de las piernas, facilitamos la circulación en la espalda, mientras ejercemos una presión abdominal que activa como un masaje a intestinos , hígado y bazo
Namaste!


Uploaded with ImageShack.us

Feliz Primavera!

Sonidos

http://naturesoundsfor.me/NatureSounds.swf

Queres crear tus propios sonidos? entra y hace click en las pestañas y vas eligiendo un sonido , si te gusta , incluso podes guardarlo, que lo disfrutes!!!!
Gracias Ouro !!TQM

Como se pronuncia Yoga

Pronunciación del sánscrito
Por
Dwayne Macgowan


El sánscrito, una lengua muerta de la India antigua, se escribe en caracteres dêvanágarí. Es decir, no se escribe con estos signitos simpáticos que todos conocemos como letras sino que utiliza otros trazados, otro conjunto de signos, para representar sus fonemas.
El proceso de trasladar los términos sánscritos a nuestro alfabeto se llama transliterar. Por lo tanto, todas las palabras que uno lee en sánscrito se encuentran transliteradas: están representadas en nuestro alfabeto pero originariamente se escriben en otro.
Algunos detalles para tener en cuenta con respecto a la pronunciación:
Las tildes representan una prolongación de la vocal, no designan la sílaba tónica de la palabra. Es así como encontramos palabras con varias tildes, por ejemplo: pránáyáma.
Otro detalle es que la letra y tiene en la transliteración un sonido vocálico. Por lo tanto, el ejemplo anterior se pronuncia praanaaiaama, y no : prAnAshAma.
Las tildes son prolongaciones, no tónicas, y la y tiene sonido vocálico.
La palabra Yôga entonces no se pronuncia shoga, sino iooga. Esta es la pronunciación correcta del término sánscrito.
Su escritura en dêvanágarí es la siguiente:


Uploaded with ImageShack.us
El sonido sh que utilizamos en algunas regiones de la Argentina se representaría con alguno de los siguientes caracteres:


Uploaded with ImageShack.us sha o tal vez ssa

Uploaded with ImageShack.us . Entre estos dos sonidos (sh y ss) la diferencia es sutil, al menos para mi oído.
Ninguno de esos dos caracteres aparece en la escritura de la palabra Yôga.

RELAJACION

La relajación es un estado de conciencia, en muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que los músculos están en reposo, sin embargo la relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad y alegría.Hay muchos métodos y ejercicios para alcanzar la relajación., pero en realidad es muy fácil de aprender porque realmente, relajar el cuerpo, no requiere el menor esfuerzo sino todo lo contrario. Queremos decir que el arte de relajarse es, sencillamente, comprender que cuando queremos descansar toda tensión muscular es inútil.
Para formarse una imagen de lo que es relajarse conviene que tires un abrigo o un vestido sobre tu cama. Obsérvalo al caer y mira como queda sobre el colchón tal como cayó, sin realizar el menor esfuerzo para sostenerse. ¿Te has quedado con la imagen?.
Cuando trates de descansar tu cuerpo sobre la cama o en un sofá imagina que eres el abrigo o el vestido. Abandónate en el colchón o en tu sillón. o también si lo prefieres acuéstate en el piso boca arriba , tomas aire por la nariz y a medida que sacas el aire vas sintiendo como te hundes y te abandonas , como esa imagen del vestido. La relajación es agradable, placentera, gratificante y sinónimo de descanso y bienestar. Pensemos que es muy importante porque un cuerpo relajado puede funcionar mejor, recuperarse, armonizarse y curarse. No existe estado más propicio para la curación del cuerpo y el descanso que la tranquila relajación. … por eso….relájate y sé feliz



Uploaded with ImageShack.us

Adho Mukha Svanasana - Carpa - Downward facing dog

Uploaded with ImageShack.us

Adho = Hacia abajo
mukha = cara
svana = perro

Paso a paso
Apoyar manos y rodillas, las rodillas van directamente debajo de las caderas y las manos ligeramente hacia delante de tus hombros. Extiende tus palmas de las manos, los dedos índices paralelos o ligeramente desviados hacia afuera, y gire dedos de los pies.
Exhala y levanta las rodillas lejos del suelo. Primero mantener las rodillas ligeramente dobladas y los talones levantados lejos del suelo. Vamos llevando la cadera hacia arriba, extendiendo las piernas y tratando de apoyar de forma plena nuestros pies
Luego, con una exhalación, empuje arriba de los muslos hacia atrás y estira los talones hacia abajo o hacia el piso. Enderezar las rodillas, pero asegúrate de no bloquearlas.
Mantenga la cabeza entre los brazos y no permita que cuelgue, aunque este relajada..
Adho Mukha Svanasana es una de las poses en la tradicional secuencia Saludo al sol. También es una asana excelente por sí sola. Podemos mantenernos en esta postura de 1 a 3 minutos. Luego, doblar las rodillas al suelo con una exhalación y el resto en la Postura del niño.
Beneficios
* Calma nuestra mente y ayuda a aliviar el estrés.
* Revitaliza el cuerpo
* Estira los hombros, isquiotibiales, gemelos, arcos, y las manos
* Fortalece los brazos y las piernas
* Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
* Alivia las molestias menstruales cuando se hace con la cabeza apoyada
* Ayuda a prevenir la osteoporosis
* Mejora la digestión
* Alivia el dolor de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga
* Terapéuticas para la hipertensión arterial, asma, pie plano, la ciática, la sinusitis
Contraindicaciones y Precauciones
* Síndrome del túnel carpiano
* Diarrea
* La presión arterial alta o dolor de cabeza: Apoya la cabeza en un almohadón o en un bloque, el nivel de las orejas entre los brazos.



Uploaded with ImageShack.us

QUE ES UNA ASANA?

La palabra sánscrita "asana" significa "postura", y hace referencia a una determinada posición que es adoptada por el cuerpo físico en la práctica del Yoga. Cada asana tiene un triple efecto: físico, emocional y psíquico. Así cada asana producirá en nosotros beneficios relacionados con la salud, devolviéndole la armonía a todos los órganos del cuerpo, así como también elongando y tonificando músculos, favoreciendo la circulación sanguínea, nutriendo a todas las células y tejidos, trabajando a nivel del sistema nervioso y glandular y produciendo un estado de relajación general.
Muchas veces se consideran a las asanas como posturas fijas pero en realidad no es así, la asana es un proceso que incluye muchas etapas, dinámicas y estáticas, corporales y mentales. Y por sobre todas las cosas, es un encuentro con uno mismo. Muchas veces nos tentamos con la idea de buscar la forma perfecta pero nos olvidamos que en la practica de Yoga Siempre somos nosotros, como alguna vez escuche por ahí “asana es un magnifico espejo donde mirarse a uno mismo”

SURYA NAMASKAR-SALUDO AL SOL

En la mitología hindú, el sol es adorado como símbolo de salud y de inmortalidad. El Rig Veda declara que "Surya es el Alma, de los seres animados e inanimados". El Saludo al Sol tiene su origen en una serie de postraciones al sol. Tradicionalmente se lo realiza al amanecer, de cara al sol naciente. Con el tiempo, cada una de las doce posiciones llego a tener su propio mantra, celebrando aspectos de la divinidad del sol.( los mantras se los debo para la próximas)
El Saludo al Sol es una secuencia de doce posiciones realizadas como un solo ejercicio continuo. Cada posición es la contra postura para la anterior, estirando el cuerpo de una forma diferente, expandiendo y contrayendo alternativamente el pecho para regular la respiración. La practica diaria traería gran flexibilidad a la espina vertebral y las articulaciones . Pone en marcha a nuestro como preparación para las Asanas (posturas).
Por otro lado si se ejecuta con la actitud adecuada ayuda a crear una atmósfera mental sáttvica o pura, centrando la mente en el presente.



Uploaded with ImageShack.us